今天迎来大暑。这是二十四骨气中第十二个骨气，亦然一年中最炎暑的时候。古东说念主说"大暑乃炎暑之极也"。此时节，阳光炽烈，暑热如沸，东说念主体吐旧容新新生，出汗多，耗尽大。东说念主们频频清朗晰楚外出，转头就像是从水里捞上来似的。

那么，在这个燥热难耐的时节，市民如何智力坦然度夏呢？上海中医药大学从属岳阳中西医聚拢病院心病科姚磊副主任医生教导，避暑祛湿是要津。

衣：澄清透气，巧护"命门"

大暑穿衣，中枢狡计是散热防潮、避暑防寒。姚磊提到，衣物材料的遴荐上尤为要津，要选"透、吸、凉"的自然材质，如透气性极佳的亚麻，吸湿散热快，能马上带走体表汗液。真丝的衣物亲肤性好，触感凉爽，吸湿性也可以。纯棉材质的衣物吸汗才略强，一稔欢畅，自然透气性稍逊亚麻，但已经是环球实惠之选。冷漠避让化纤面料，由于吸湿性差，汗水积存在皮肤名义不易挥发，且高温下干冷交蒸，容易闷出汗疹、湿疹。

在神气遴荐上，白色、米色、浅蓝、浅绿等淡色衣物为佳，淡色或者较猛流程反射阳光，减少热量继承；视觉上也带来寒冷感，是酷夏的首选色。

名堂方面，应幸免紧身敛迹，宽松欢畅、利于透风的最好，宽松衣物便于空气流畅，加快汗液挥发，让体感愈加凉爽。

食：清补聚拢，破解"苦夏"

大暑时节，气温高，干冷重，干冷易困脾胃，会导致东说念主们食欲欠安。姚磊冷漠市民在饮食上要慎重两个" qing "字——"清"和"轻"。

清，是指"清"补聚拢，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜翠衣、绿芽菜、荷叶等，是自然的清热解暑佳品。苦瓜与苦菊，滋味虽苦，但清热、明目、增食欲遵守致密，凉拌清炒王人宜。清补食材上，老鸭肉能滋五脏之阴，尤稳健体热上火者，瘦猪肉、鲫鱼、鲜藕、莲子、山药等性质善良或微凉的食品亦然可以的遴荐。第二个"轻"指性味上轻灵发散的食品。中医合计辛味主发散，调配食材时，稳健加入嫩姜、紫苏等辛味，起到醒脾化湿。

针对夏令的火热和湿，姚磊推选沿路养生食谱：黄精麦冬粥。取粳米 60 克、黄精 15 克（干品需切片 / 提前泡）、麦冬 10 克、莲子 10 克和山楂片 5 克（或用去核鲜山楂），熬成粥，稳健容易心悸、胸闷、口干，舌红少津的东说念主，可以起到气阴双补、润燥安神、养血安神，清心除烦、开胃化积助消化的功效。

住：营造宜居"小环境"

姚磊提到，大暑居家总原则，主打"防暑降温、祛湿透风"，幸免"空调病"。室内空调开 26-28 ℃即可，并选藏幸免大汗淋漓时径直干预空调凉风直吹的房间。夜间寝息时温度不宜过低。如过分贪凉可能会导致头痛、颈肩僵硬、腹痛泻肚等不适症状。另外，每天晨夕，一般在 9 点前，或傍晚日逾期户外空气相对凉爽清新时开窗透风，让簇新空气流动进来。

如室内湿气，可使用除湿机除湿。浴室、厨房铭刻实时擦抹水渍，如期开启排气扇。可以吊挂艾草束驱蚊除湿，用安全驱蚊香氛或用电蚊拍等物理门径驱蚊，少用气息是非或有潜在健康影响的化学喷剂。

行：动静稳健，避让"阳时"

大暑的洞开原则是"少动多静""节省""择时出行"，幸免剧烈耗尽和阳光暴晒。姚磊提到，室外活动的最好时段是清早太阳刚出，或傍晚太阳落山后。此时气温相对不高，紫外线镌汰，空气凉爽清新。清早可以去公园散分手、打打太极、练练八段锦，傍晚更稳健健步走、拍浮或简易的广场舞。而上昼 10 时后至下昼 4 时前，是一天中最热、紫外线最强的时段。此时尽量幸免进行户外活动，尤其是高强度、长技术的洞开，若必须外出，务必作念好防暑防晒步调。

如夏令心烦气躁，市民可以多多按揉手少阴心经的神门穴体育游戏app平台，该穴位位于腕横纹小指侧端的凹下处，用大拇指腹顺时针按揉，傍边各三十次，以有酸胀感为宜。可以起到泻火、宽解神的作用。